¿Sueñas con un estómago bien definido? Los ejercicios abdominales que te presentaremos, son mucho mejores que las sentadillas clásicas.
Con estas rutinas de abdominales en casa o el gimnasio, todos pueden acercarse a su sueño de un vientre definido, además de prevenir el dolor de espalda y mejorar la postura.
Sabemos qué hacer y te mostramos todo tipo de ejercicio para abdomen muy efectivo, que te ayudará a obtener un estómago plano y tonificado en un tiempo récord. Sigue esta rutina para el abdomen y obtén un estómago plano y firme.
Fortalece tu core con la rueda para abdominales.
Los mejores ejercicios para el abdomen
Levantamiento de cadera
Es uno de los mejores ejercicios para un estómago plano. El entrenamiento también tensa los glúteos y la parte posterior de las piernas.
Primero, te acuestas boca arriba y levantas las piernas hasta la cintura. Tus brazos se mantendrán flojos al lado de tu cuerpo, mientras las palmas de tus manos presionan contra el piso. Ahora, levanta las caderas, hasta que los muslos y la espalda estén en línea recta.
Deberás tensar los glúteos y los músculos abdominales, y bajar las caderas nuevamente al inhalar (la cadera no debe tocar el piso). Realiza 3 repeticiones de 20 unidades cada una.
Elevaciones para las piernas
Los levantamientos de piernas, son perfectos para entrenar los músculos abdominales inferiores, siendo una excelente rutina de ejercicios para abdominales.
Para iniciar, te acuestas boca arriba y levanta las piernas rectas hasta que estén verticales. Tensa tus abdominales y asegúrate de que la parte inferior de tu espalda toque el piso. Los omóplatos, también deben estar en el piso y el cuello no debe estar apretado.
Ahora, baja lentamente las piernas y mantén la tensión mientras exhalas. Detén brevemente en el punto más bajo y luego levanta las piernas de nuevo. Repite el ejercicio 15 veces por repeticiones.
Abdominales en bicicleta
Al igual que las sentadillas, el entrenamiento para abdominales es un arma maravillosa para un estómago firme. Los abdominales en bicicleta, en particular, son perfectos para entrenar los músculos más profundos y eliminar la grasa acumulada del abdomen.
Para comenzar, acuéstate boca arriba. Recuerda que las piernas, deben estar en el aire en un ángulo de 90 grados. Ahora, levanta alternativamente el área del hombro izquierdo y derecho, diagonalmente hacia arriba.
La pierna del lado opuesto, se debe mover hacia la parte superior del cuerpo y el codo, como si estuvieras montando una bicicleta mientras estás acostado. Repite 15 veces por lado o pierna.
Abdominales verticales de piernas
Los abdominales verticales de piernas, también pueden ayudarte a obtener los deseados cuadritos en tiempo récord.
Para ello, te recuestas boca arriba y al mismo tiempo levantas las piernas estiradas y la parte superior del cuerpo. Junta los dedos de los pies y las manos en el aire (como un cuchillo plegable). Sostén brevemente, luego baja los brazos y las piernas nuevamente.
Repite este ejercicio 15 veces en tres pases. Puedes agregar pesas, para obtener resultados más rápidos.
Ejercicio abdominal de soporte lateral
Puedes practicar fácilmente en un soporte lateral y así entrenar los músculos abdominales laterales. Aquí también, los brazos y la espalda se entrenan al mismo tiempo.
Acuéstate en el lado izquierdo (el cuerpo forma una línea recta), y luego separa la parte superior del cuerpo del piso, poniendo el antebrazo izquierdo frente a ti y el peso sobre él. Asegúrate de que el codo esté debajo del hombro.
Ahora, tensa el estómago y afloja las piernas del suelo. Mantén la posición el mayor tiempo posible. Has una breve pausa y repite todo el proceso 3 veces.
Ejercicio del giro con peso
En este ejercicio, se abordan particularmente los músculos abdominales laterales. Siéntate libremente en el suelo y levanta las piernas ligeramente en un ángulo (unos 90 grados) en el aire. Los pies no deben tocar el piso.
Para intensificar el ejercicio, puedes sostener pesas, una botella de agua o una pelota de fútbol en tus manos. Ahora inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia atrás, aprieta el estómago y mueve el peso o los brazos de un lado al otro.
Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo se mantenga recta. Realiza 3 veces el procedimiento con 15 repeticiones por lado.
Camino de lado y acostado
Por último, pero no menos importante, los abdominales en el aire sin importantes para un estómago plano. Te acuestas boca arriba con las piernas estiradas y los brazos al lado del cuerpo.
Ahora, alternativamente, sube y baja las piernas estiradas, pero que no toquen el piso. Asegúrate de que tu espalda baja, esté en contacto con el piso durante los ejercicios. Tres juegos de 25 patadas, aseguran excelentes resultados.
Claro, el entrenamiento abdominal es esencial para un estómago tenso, pero eso no es todo. También es importante adoptar un estilo de vida saludable y los hábitos nutricionales adecuados en la vida cotidiana, para reducir la grasa abdominal.
