Ejercicios para brazos con mancuernas

La falta de ejercicio para brazo, la edad y unos kilos de más, son algunas de las razones por la cuales se pueden tener unos brazos flácidos y con grasa acumulada, es por ello por lo que fortalecer nuestros músculos va mucho más allá de una cuestión de estética para vernos bien y llamar la atención. 

Tonificar y ganar masa muscular tiene relación directa con nuestra salud y es por ello que una rutina de ejercicios con mancuernas para brazos y con constancia y dedicación, serán la mejor opción para fortalecer y definir nuestros brazos en un tiempo relativamente corto.

Si no estamos acostumbrados a realizar ejercicios de brazo con mancuernas, lo ideal es empezar con una rutina con poco peso y un número de repeticiones, e ir aumentándolas poco a poco, a medida que vamos fortaleciendo los músculos de los brazos.

Ejercicios con mancuernas para fortalecer los bíceps 

Estas rutinas de ejercicios pueden realizarse perfectamente en la tranquilidad de nuestro hogar, solo necesitamos unas mancuernas y ganas de realizar ejercicios para brazo, que ayudan a fortalecer los bíceps: 

1. Curl de bíceps con mancuernas

Nos colocamos de pie, con la espalda recta y el abdomen contraído, tomamos una mancuerna en cada mano, estiramos los brazos a cada lado del torso, con las palmas de las manos hacia afuera.

Los pies deben estar a una distancia un poco mayor que la de los hombros para tener mayor equilibrio. Flexionamos los codos hacia arriba hasta que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros, esperamos un segundo y regresamos a la posición inicial.

2. Curl alterno de bíceps

Para este ejercicio, utilizaremos la posición inicial del ejercicio anterior y el ejercicio se realiza de manera similar, solo que, en vez de subir ambas manos al mismo tiempo, lo hacemos alternando una y otra.

Podemos variar el ejercicio, si en vez de colocar las palmas de la mano de frente, las colocamos hacia adentro y en el momento de subir, giramos el dorso de la mano hacia adentro, hasta llegar a la altura del hombro. 

3. Curl tipo martillo

Estando parados y con los pies a una distancia igual a la de los hombros, tomamos una mancuerna con cada mano, con los brazos descansando a cada lado del cuerpo, con las manos hacia adentro.

Elevamos las manos a la altura de los hombros, flexionando los codos y luego elevamos los brazos hasta que queden totalmente rectos por encima de la cabeza y esperamos un segundo. Llevamos las manos hasta los hombros y luego hasta la posición inicial.

Ejercicios con mancuernas para fortalecer los tríceps

1. Extensión de tríceps con mancuerna

Sentados en un banco con la espalda recta, sostenemos una mancuerna con ambas manos y la elevamos por encima de la cabeza, estirando ambos brazos, para luego ir bajando por la parte de atrás de la cabeza, flexionando los codos.

Nos detenemos antes de que la mancuerna haga contacto con el cuello y esperamos en esta posición un segundo, para luego volver a subir la mancuerna. Se puede repetir el movimiento 10 veces y hacer series de 3, con un breve descanso entre cada serie.

2. Press francés

Acostados boca arriba en un banco y con una mancuerna en cada mano, elevamos las manos hasta que los brazos queden totalmente rectos, se van flexionando ambos codos de manera simultánea para que las mancuernas vayan descendiendo hasta llegar cerca de la cara.

Permanecemos en esta posición un segundo y volvemos a subir a la posición inicial. Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones.

3. Tate press

Acostados boca arriba sobre una banca o en el suelo y con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el frente, estiramos ambos brazos hasta que queden totalmente rectos sin girar las manos y esperamos un segundo.

Bajamos ambas manos de forma simultanea hasta que toquen el pecho. Las mancuernas deben quedar en forma vertical, luego elevamos los brazos con cierta rapidez, esperar arriba un segundo y volver a bajar. Se pueden realizar 3 series de 10 repeticiones.

Cabe señalar que se pueden realizar todos estos ejercicios con una mancuerna y se alternan las manos, en caso de no disponer de dos mancuernas.