La guía de ejercicios con bandas elásticas más completa

Los mejores ejercicios con bandas elásticas

Los ejercicios con bandas elásticas, representan un entrenamiento óptimo para todo el cuerpo, con lo que se puede mejorar tu estado físico.  Continúa leyendo, si quieres conocer los ejercicios más efectivos con estas cintas.

Preparación para los ejercicios de bandas elásticas 

Los ejercicios con bandas elásticas, está disponible en diferentes intensidades, que se caracterizan por el color de la banda respectiva.

Para saber qué resistencia es adecuada para ti, debes probar las diferentes cintas. Si puedes hacer fácilmente 15 repeticiones de un ejercicio, la banda elástica es demasiado débil.

También es importante que hagas ejercicios de calentamiento, antes de comenzar la rutina con las bandas. Luego, comienza a entrenar lentamente. Es recomendable hacer la rutina 3 veces por semana, durante unos 30 minutos.

Asegúrate que la banda esté bajo tensión durante todos los ejercicios y que te tomes el tiempo correcto para hacerlo. 

La gran ventaja del entrenamiento con bandas elásticas, es que los ejercicios son particularmente efectivos, debido a la resistencia de la cinta.

Los mejores ejercicios con bandas elásticas 

Después de ver los ejercicios de bandas elásticas para brazos, te traemos aquellos que consideramos los mejores para todo el cuerpo, y que, además, se pueden hacer en cualquier lugar.

Remando por una espalda sana 

Pon las piernas separadas al ancho de las caderas, sostén la banda elástica con los pies y toma los extremos con las manos.

Recuerda que los brazos deben estar estirados. Luego, dobla las rodillas, lleva los omóplatos hacia atrás e inclínate un poco hacia adelante con la espalda recta.

El siguiente paso es levantar los brazos, para que el codo esté casi en ángulo recto. Asegúrate de que tu brazo permanezca cerca de tu cuerpo y que la banda esté tensa en todo momento. 

Cuando tus puños han alcanzado la altura del ombligo, vuelves a la posición inicial. Puedes repetir este ejercicio 15 veces.

Levantamiento de piernas para ganar glúteos 

El levantador de piernas, es uno de los ejercicios con cinta elástica ideal, para abordar varios músculos. En este caso, tu espalda se fortalecerá, además de los glúteos.

Para hacer esto, ve a la posición estilo perrito, para que tus rodillas estén debajo de tus caderas y tus manos debajo de tus hombros. 

Sujeta los extremos de la banda en tus manos y enróllala alrededor de tu pie derecho.

Luego, estira la pierna hacia atrás hasta que quedes alineada con la espalda, la cual siempre debe estar recta. 

Además, la pierna no debe estar más alta que la cadera. Luego, debes bajar la rodilla de nuevo. Después de 15 a 20 repeticiones, cambia de lado.

Estiramientos con bandas elásticas

Hombros para brazos fuertes 

Es otro de los mejores ejercicios con gomas elásticas. En la posición inicial, sostienes la cinta elástica con ambas manos y te paras con los pies. Las manos apuntarán hacia afuera. 

Posteriormente, lleva los brazos doblados hasta los hombros (a los lados de tu cuerpo), como si estuvieras haciendo entrenamiento con barra.

Respira hondo y mantén la posición durante unos segundos. Luego, baja los brazos nuevamente y repite el ejercicio de 15 a 20 veces.

Cintas para abdominales de piernas

Este entrenamiento con bandas elásticas, son ejercicios con una modificación de los abdominales.

Acuéstate boca arriba y dobla las piernas en el aire, para que se doblen en un ángulo de 90 grados. Envuelve la cinta alrededor de las plantas de los pies y sostén los extremos.

Luego, junta las manos en la parte posterior de la cabeza y levanta el torso ligeramente. A diferencia de las sentadillas, tu espalda baja permanece en el piso. 

Tensa el estómago y mantén la posición final brevemente, antes de bajar la parte superior del cuerpo nuevamente.

Estocadas para piernas fuertes 

Para la posición inicial, debes poner la pierna derecha hacia adelante y ponerte en el centro de la banda de resistencia. Levanta la parte superior del cuerpo y estira los brazos ligeramente hacia un lado.

Posteriormente, dobla la pierna hacia abajo, hasta que casi toques el suelo y extiende los brazos con la banda hacia arriba.

Mantén la posición final durante unos segundos y cambia de lado después de 10 a 15 repeticiones.

Piernas, muslos y glúteos, todo en uno

Acostado sobre tu espalda, pon una banda a tus pies. Levanta las piernas, para que tanto las caderas como las rodillas, estén dobladas en ángulo recto. El ejercicio es extender las piernas, cuidando que las rodillas y los pies se muevan paralelos.

Cuando hagas este ejercicio, asegúrate de que tu cabeza y cuello, sean una extensión recta de tu columna vertebral y que tu estómago esté tenso.

Para ello, debes buscar una alfombra o colchón suave para acostarte. Los glúteos y la parte posterior del muslo, trabajan en este ejercicio.

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