Las dominadas son uno de los ejercicios clásicos de la calistenia. Un movimiento exigente que requiere un buen nivel de fuerza en el tren superior y que puedes practicar en tu propia casa si cuentas con una barra de dominadas.
El aparato, en su versión más sencilla, consiste en una barra horizontal que se debe colocar a cierta altura por encima de la cabeza del usuario. Su sistema de fijación varía de unos modelos a otros. En algunos casos, el accesorio se debe atornillar a la pared, y en otros se ha de fijar al marco de la puerta. También hay barras de mayor tamaño que incluyen su propio soporte.
La barra de dominadas es otro de los aparatos útiles en un gimnasio casero, pero antes de comprar una será bueno que evalúes tu estado físico y el partido que le puedes sacar al accesorio. No hablamos de un instrumento polivalente, sino bastante específico.
Es cierto que existen modelos de barras que abren más posibilidades que la del ejercicio principal y ofrecen otro tipo de apoyo para movimientos diferentes, e incluso la opción de colgar un saco de boxeo. Pero ten en cuenta, de cualquier modo, que las dominadas son un ejercicio duro para la musculatura de brazos y espalda y no demasiado indicado para empezar a ponerse a tono si no sueles hacer deporte.
COMPARATIVA
Análisis de las 5 mejores barras de dominadas del mercado
Hasta seis modelos diferentes de barras para dominadas hemos elegido para que te hagas una idea de la variedad que ofrece el mercado.
Barras Sportstech 6 en 1
De fácil montaje, adecuadas para hasta 150 kg
La barra de dominadas Sportstech 6×1 es un accesorio sencillo y de muy fácil montaje.
Se engancha al marco superior de la puerta y se retira sin dificultad y sin dejar marcas visibles, al no ser preciso atornillar ni perforar. No es necesario reservarle un sitio permanente, así que puede tratarse de una buena opción si tienes problemas de espacio.
Otro aspecto positivo es que, colocado sobre el suelo, se convierte en un aparato versátil que permite realizar flexiones, abdominales y otros ejercicios para el tren superior. Soporta hasta ciento cincuenta kilos de peso y antes de utilizarlo debes comprobar que el marco de tu puerta es relativamente robusto. Así evitarás tener los problemas de sujeción sobre los que algunos usuarios advierten.
Barras Sportstech para pared KS300
Aparato para atornillar a la pared, sólido, bien valorado y de precio razonable para lo que ofrece.
La barra de Sportstech KS300, por su parte, es de mayores dimensiones y debe ser atornillada a la pared. A cambio, puede soportar unos 125 kilos e incorpora anillos para colgar bandas TRX, sacos de boxeo u otros accesorios, ampliando el número de ejercicios posibles.
Las reseñas de los usuarios destacan su resistencia y estabilidad, y también la calidad de los acabados y la solidez de los anclajes. Su montaje tampoco parece ser un problema, así que solo has de asegurarte de disponer de espacio necesario en una pared de cierto grosor. Se trata de un producto con una relación calidad-precio muy bien valorada.
Barras Leogreen multifunción
Muy completo, resistente y con opciones muy interesantes si dispones de espacio en tu pared.
La barra de dominadas Sotech es un accesorio más aparatoso que los anteriores, pero también más completo y resistente, capaz de soportar 200 kilos. Si cuentas con una pared sólida, el aparato permite realizar multitud de ejercicios gracias a sus diferentes mangos y a la posibilidad de colgarlo de dos maneras diferentes.
Atornillando a la pared las cuatro piezas que vienen con el producto, es posible elegir la altura y el modo de colgarlo, y también utilizarlo para trabajar en el suelo. Cuenta con valoraciones muy positivas.
Sportstech Power Tower
Una buena torre de ejercicios si cuentas con suficiente espacio y presupuesto
A un concepto muy distinto responde la torre de ejercicios multifuncional de Sportstech. Su ventaja más evidente es que no requiere fijación a una pared ni a ningún otro elemento de tu casa. Es un aparato apoyado sobre el suelo y dispuesto para ser utilizado. Si cuentas con el espacio necesario y el precio te resulta asequible, puede tratarse de lo que buscas.
Se trata de un accesorio versátil que acepta un peso máximo de 150 kilos, y la altura de la barra puede ser ajustada a diferentes niveles. Los compradores tienen buena opinión del producto, aunque hay que decir que el número de valoraciones es bastante escaso.
Barras Sportstech KS200 para puertas
Un accesorio básico con fijación telescópica y valoraciones positivas
Terminamos con el modelo más sencillo de todos: la barra de dominadas para puerta de Sportstech. Se fija a los marcos laterales con un sistema telescópico y un tipo de fijación hexagonal patentado por la propia marca que no requiere perforar ni atornillar en los marcos de las puertas.
Según el fabricante, la barra es capaz de soportar hasta 300 kilos.
Cuenta con muchísimas valoraciones, la gran mayoría muy positivas.
Beneficios de la barra de dominadas y músculos trabajados con su uso
Si estás en condiciones de enfrentarte a las dominadas, tu esfuerzo tendrá sobrada recompensa. Al tratarse de un ejercicio de fuerza que exige cargar con todo tu peso corporal, supone un trabajo muy serio para numerosos grupos musculares del tren superior y para la casi totalidad de los localizados en la espalda.
Más concretamente, deltoides, trapecios, pectorales, dorsal ancho, bíceps braquial, redondos, infraespinoso y abdominales forman parte de la lista de músculos implicados en la exigente ejecución de las dominadas.
Con la barra de dominadas, en suma, te espera un esfuerzo intenso que te dará buenos resultados relativamente pronto: mayor fuerza, mayor volumen y mejor equilibrio muscular en los grupos ejercitados. El refuerzo de la espalda, una parte del cuerpo frecuentemente olvidada en el fitness, te proporcionará además mayor estabilidad corporal y un alivio notable para algunos dolores que se suelen padecer en esa zona.
Por lo que respecta al accesorio, la barra de dominadas no plantea muchos problemas de espacio (encontrarás un modelo adecuado aunque dispongas de poco sitio) ni supone un gran desembolso de dinero.
Aquí podrás encontrar los mejores ejercicios en barras de dominadas.
Cómo debes escoger tu barra de dominadas
Aunque hablamos de un accesorio relativamente sencillo, los fabricantes siempre ofrecen alternativas que pueden hacernos dudar sobre nuestra compra. Así que no olvides tener en cuenta algunos aspectos importantes:
Lugar de instalación
Ya hemos comentado que hay barras para colocar en el marco de la puerta, para fijar a la pared e incluso torres multifuncionales que, apoyadas sobre el suelo, sirven para diferentes ejercicios que incluyen las dominadas. La elección de un modelo u otro dependerá del espacio disponible, y de si prefieres atornillarla o tener la opción de retirarla tras el entrenamiento.
Solidez
Ya hemos comentado que hay barras para colocar en el marco de la puerta, para fijar a la pared e incluso torres multifuncionales que, apoyadas sobre el suelo, sirven para diferentes ejercicios que incluyen las dominadas. La elección de un modelo u otro dependerá del espacio disponible, y de si prefieres atornillarla o tener la opción de retirarla tras el entrenamiento.
Apariencia
Mirar los diseños tan distintos que existen en el mercado puede confundirnos un poco. Pero debes evitar guiarte por su apariencia más o menos sofisticada y centrarte en lo que buscas: ¿quieres hacer únicamente dominadas o prefieres un accesorio con mayores posibilidades para romper la monotonía del entrenamiento? La versatilidad de unos y otros aparatos es muy variable, así que analiza bien qué ofrece cada uno y decídete por el que mejor se corresponda con lo que necesitas.
