Las bandas elásticas son una cinta de goma robusta y a menudo se la conoce como el estudio de fitness más pequeño del mundo, porque es muy ligera y, por lo tanto, fácil de transportar.
Entrenar con la banda de ejercicios es muy divertido, y es por ello que queremos indicarte los mejores ejercicios para fortalecer los brazos con estas cintas. ¡Pruébalo ahora!
Ejercicios de banda de fitness: #1 – Levantamiento lateral
Este ejercicio muy popular, se encuentra principalmente en el entrenamiento con pesas, pero también se puede realizar con la banda elástica.
Esto tiene la ventaja de que el movimiento, es particularmente lento y no desigual, lo que puede ejercer presión sobre las articulaciones.
Posición de inicio
Te paras con ambos pies, aproximadamente al ancho de la cadera en la banda para hacer ejercicios (alternativamente, puedes arrodillarte sobre la cinta).
Luego, agarra la cinta elástica hasta que se tense y envuélvela firmemente alrededor de tus manos. Tensas los músculos abdominales y presionas ligeramente la espalda baja contra la espalda hueca.
Elevación lateral
Ahora, levanta los brazos estirados hacia los lados, hasta que los puños estén aproximadamente al nivel de los hombros.
Esta posición se mantiene por unos momentos. Luego, dejas que los brazos vuelvan lentamente a la posición inicial. Posteriormente, repite el ejercicio.
Objetivo de entrenamiento
El objetivo es el fortalecimiento de los músculos del hombro, principalmente la parte lateral del músculo deltoides y secundariamente los músculos deltoides anteriores y posteriores.
Conjunto y patrón de repetición
15-20 repeticiones, de 3 a 5 series.
Ejercicios de fitness band: #2 – Remo
La ventaja de remar con cintas elásticas para hacer ejercicio, es que todo el cuerpo está entrenado, debido al movimiento uniforme de tracción. Se aborda una gran parte de los grupos musculares del cuerpo.
¡Por lo tanto, la efectividad de fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo es difícil de superar!
Posición de inicio
Al principio, te sientas derecho en el suelo y las piernas permanecerán ligeramente flexionadas.
La banda de hacer ejercicios, debe estar sujeta por ambos extremos, para que esté tensada y así la puedas poner alrededor de los pies.
Inicia el remo
Ahora comienza a remar, tirando de la banda elástica hacia el esternón. Los codos se mueven lateralmente, más allá del cuerpo hacia atrás y los omóplatos se juntan.
Objetivo de entrenamiento
Fortalecer la parte superior de la espalda, y los músculos del brazo.
Conjunto y esquema de repetición
12 – 15 repeticiones de 2 – 3 series.
Ejercicios de banda de fitness: #3 – Tirón frontal
Entre los ejercicios para fortalecer brazos, el tirón frontal es uno muy popular, el cual también para fortalecer los músculos del hombro.
Además, puedes hacer el ejercicio con una pesa (una barra), pero hacerlo con bandas elásticas no será menos efectivo.
Posición inicial
Primero ve a la posición inicial. Para hacer esto, párate derecho y al ancho de los hombros en la banda, y agarra los dos extremos con las manos. La banda de fitness ya estará un poco tensa.
Tira hacia adelante
Ahora, jala la banda hacia el pecho, con los codos a la altura de los hombros y apuntando hacia afuera.
La posición final se mantiene por unos momentos, luego los brazos se bajan lentamente nuevamente. Posteriormente, repites el ejercicio.
Objetivo de entrenamiento
Fortalecer el músculo trapecio (cuello), los músculos de los hombros y los bíceps.
Conjunto y patrón de repetición
15-20 repeticiones de 2-3 conjuntos.
Bandas elásticas
Las mejores bandas elásticas de resistencia para entrenar con movimientos naturales y la intensidad que desees.
Ejercicios de banda de fitness: #4 – Extensión de pierna
Se realiza principalmente sin equipo adicional y es un ejercicio muy exigente. La banda de fitness proporciona aún más intensidad, debido a la resistencia durante el movimiento.
Posición inicial
Para hacer esto, arrodíllate sobre una superficie suave y apóyate en el piso con las manos.
La banda de fitness debe estar envuelta alrededor del pie izquierdo y los dos extremos están firmemente apretados. Tu mirada dirígela hacia adelante.
Extensión de la pierna
Ahora, comienza a extender lentamente la pierna izquierda hacia atrás, para que la parte superior del cuerpo y la pierna extendida, formen una línea recta.
Permanece en esta posición por un momento y luego baja lentamente la pierna, hasta que casi toque el piso.
Objetivo de entrenamiento
Fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, y el extensor de la espalda.
Conjunto y patrón de repetición
10-12 repeticiones por pierna de 2 a 3 series. Los ejercicios brazos banda elástica, tienen mucho que ofrecer. Si estás dispuesto a entrenar intensamente en cualquier lugar y momento, pero no tiene ganas de arrastrar pesas, siempre debes tener una banda para ejercicios elástica en el bolsillo.
